三大营养素深度解读：蛋白质·碳水·脂肪
蛋白质
蛋白质是肌肉合成与修复的核心原料，减脂期推荐每公斤体重摄入 1.6-2.2g。
碳水化合物
提供训练能量。优选低GI复合碳水：糙米、燕麦、红薯。
脂肪
支持激素合成。推荐不饱和脂肪：橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼。
常见配比
- 减脂期：蛋白30% / 碳水40% / 脂肪30%
- 增肌期：蛋白25% / 碳水50% / 脂肪25%
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